Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hoạt động trao đổi dưỡng chất ở mỗi lứa tuổi khác nhau nên nhu cầu tiêu thụ dinh dưỡng cũng sẽ có sự khác nhau. Vì thế, nếu như cơ thể bạn chẳng được đáp ứng các dưỡng chất cần thiết, sức đề kháng yếu làm cho cơ thể dễ bệnh.
Vậy thì, lúc 20 tuổi chị em phụ nữ nên chú trọng những loại thức ăn nào? Lúc 30 tuổi chế độ dinh dưỡng ra sao? Thời điểm 40 – 50 tuổi nhu cầu này sẽ khác chứ? Cùng mình lật mở vấn đề thực đơn phù hợp cho từng độ tuổi nhé!
Thực đơn ở độ tuổi 20
Thực đơn phù hợp cho độ tuổi 20 chính là nhớ ưu tiên các loại thực phẩm có thể gia tăng mật độ xương. Những thức ăn này đó không những giúp ích cho sự phát triển cả cơ thể lúc đó mà nó có tác dụng rất nhiều trong việc ngừa nhiều bệnh về xương khớp sau này.
Một vài thực phẩm tốt cho người 20 tuổi chẳng hạn như: sữa, sữa chua, thịt đỏ… Trong số đó thịt đỏ giàu protein và chất sắt. Ở độ tuổi này, khác nhiều bạn gái hay có biểu hiện thiếu máu bởi vì thiếu sắt nên suy nhược nặng nề. Đây là cách dễ nhất có tác dụng cung cấp đủ lượng sắt cần thiết toàn bộ cơ thể.
Chế độ ăn ở độ tuổi 30
Thực phẩm phù hợp cho từng độ tuổi hết sức chú trọng ở lứa tuổi 30. Khi bạn nữ ở độ tuổi này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên yếu đi, da sạm đi, tóc sơ và có thể tăng cân nhanh chóng. Chế độ ăn tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 bao gồm thực phẩm nguyên hạt, rau quả tươi, chất béo lành mạnh và các nguồn có chứa protein chọn lọc.
Có thể lựa chọn một vài thực phẩm như là: cá ngừ, cá hồi, cải bó xôi, trứng, đậu, sữa gầy, sữa chua và những loại rau củ trái cây khác.
Chế độ ăn ở độ tuổi 40
Ở lứa tuổi 40, cơ thể bạn sẽ lão hóa nhanh chóng. Chế độ dinh dưỡng cần thiết cung cấp một số thực phẩm nhiều vitamin cũng như những dưỡng chất đẩy lùi quá trình oxy hóa để giúp cả cơ thể ngăn chặn các gốc tự do gây hại và quá trình lão hóa sẽ diễn ra rất nhanh.
Thực phẩm dinh dưỡng cho độ tuổi 40 nhớ quan tâm ăn một số loại hạt và hoa quả như: chuối, dâu, cam… Nhớ dùng trong bữa ăn những món ăn như cá hồi (phòng tránh sa sút trí tuệ và căn bệnh Alzheimer), thịt bò nạc (hỗ trợ vận chuyển oxi một cách hiệu quả từ phổi tới những tế bào khác) hoặc là cá ngừ (phòng ngừa hiện tượng co cơ, duy trì cơ thể và cơ bắp)…
Chế độ ăn ở tuổi 50
Khi bước sang độ tuổi 50, phụ nữ rất hay mắc hàng loạt căn bệnh trong đó phổ biến có thể nhắc tới đó là viêm khớp và da bị lão hóa sớm.
Nhằm giảm thiểu bệnh lý về viêm khớp, phụ nữ hãy sử dụng các loại thức ăn có chứa omega 3 như cá hồi, quả óc chó và một vài loại thức ăn chứa nhiều vitamin C. Các bạn cũng dùng thêm một số loại trà xanh hoặc là trà đen chính là loại thực phẩm tốt cho độ tuổi 50.
Đặc biệt, ở giai đoạn này chị em nên giảm bớt hàm lượng sắt và lưu ý cung cấp đầy đủ lượng canxi nhằm ngăn chặn những căn bệnh về xương.
Nhớ xây dựng thực đơn phù hợp cho từng độ tuổi để đảm bảo sức khỏe sẽ được chăm sóc và bảo vệ tốt nhất nhé!
Bạn có biết?
Sắc da là một trong những dấu hiệu dễ dàng thấy nhất chứng tỏ số tuổi của chúng ta. Với phụ nữ, yếu tố đặc biệt này càng được chú trọng rất nhiều lần. Ngoài việc thực đơn dinh dưỡng cho từng độ tuổi thì việc sử dụng cho mình sản phẩm chăm sóc da cũng vô cùng hữu ích. Thêm nữa, để giảm nguy cơ xuất hiện dấu hiệu lão hóa trên da thì chăm sóc bảo vệ làn da khỏi tia nắng gây hại và các yếu tố gây hại đến từ ngoại cảnh là đặc biệt cần thiết. Mình sẽ giới thiệu cho chị em một loại sản phẩm kem dưỡng da chống nắng ban ngày hiệu quả hoàn hảo nhé!
Xem thêm Sản phẩm mỹ phẩm cao cấp Seed & Tree: Sữa rửa mặt ốc sên Seed & Tree.
Sản phẩm bán chạy của công ty phân phối mỹ phẩm Hàn Quốc Seed & Tree: Son môi Seed & Tree.
